人的一生有近三分之一的時間是在睡覺中度過的。
新生嬰兒幾乎每天都要睡20個小時；即使成年后，每天也要睡至少6-7個小時。
但是，睡眠的長短因人而異。有些人睡很久，有些人睡得出奇的少。
不管睡多久，睡覺似乎都是必不可少的行為。
然而，科學家仍然無法回答人為什么會睡覺這個問題。
最普遍的看法是，睡眠有兩個作用:第一是消除身體疲勞，第二是消除精神疲勞。
另一種觀點認為，睡眠的主要作用是恢復大腦的疲勞。
還有一種觀點認為，人的睡眠根本沒有恢復體力的作用，只是人消磨夜晚的一種不必要的本能行為。
目前很難確定以上觀點是對是錯。
由于大腦中控制睡眠的神經回路極其復雜，給揭示睡眠的秘密帶來了極大的困難。
2。高效的睡眠方式
生活中有很多時間是在床上度過的。如何在不影響脊椎發育和日常生活的情況下實現高效睡眠？
改變睡姿:很多人睡覺的姿勢都是一樣的。其實保持不同的睡姿才是正確的睡眠方式。同時，在日常生活中，肩部和頭部的肌肉要得到適當的鍛煉。
比如側睡就是很常見的睡姿。但多年同側睡，不多轉身，可能會造成左右肩肌肉的張力不平衡，甚至導致落枕。
愛仰睡的人要注意保持腰部緊貼床墊，這樣可以讓肌肉和脊柱得到更好的休息。

床墊要舒適:彈簧寬松的床墊會使椎骨塌陷，拉緊各椎節之間的韌帶，而太硬的床墊會使身體只承受很少的力，其他空的位置缺乏支撐。
好的床褥應該軟硬適中，緊貼身體曲線，保持脊柱的S形。
床墊的選擇因人而異。較重的人需要選擇較硬的床墊，嬌小的人可以選擇較軟的床墊。

良好的飲食習慣:你有良好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天服用維生素補充劑，定期鍛煉，早睡早起而不是熬夜。
一天下來，大部分時間感覺都不錯。
睡個好午覺:但在午餐和晚餐中途，你會感到頭暈目眩，思維遲鈍，注意力無法集中。這是正常的生理反應。
需要午睡的不是嬰兒、老人或病人。越來越多的證據表明，在半天的活動之后，一種力量會催促我們休息一下。
早在古代，為了躲避午后的炎熱，祖先們會午睡以保持體力。
專家發現，人體傾向于分兩個階段睡覺。一旦到了晚上，中樞體溫和清醒會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕。
無論晚上睡眠是否充足，白天小睡片刻都是人類正常的生理需求。
如果前一天晚上睡眠不足，恐怕你的困意會強烈到無法抵抗。
3。如何正確午睡
15 ~ 30分鐘的健康午睡最合適。午睡時間過長，會感到輕微的頭痛和全身無力，還容易擾亂生理時鐘，影響正常的晚睡。
如果你想睡午覺，你應該養成每天定時服藥的習慣。
午睡的最佳時間是早上醒來后8小時，晚上睡覺前8小時，也就是一天活動的中間。
即使那時候不覺得困，也可以稍微休息一下。你應該堅持午睡的習慣。
歷史上很多名人都有午睡的習慣。愛因斯坦認為，每天午睡有助于他提神醒腦，使他更有創造力。
而拿破侖則因為長期失眠，習慣午睡補充精力。
第二次世界大戰期間，英國著名人物丘吉爾依靠白天的睡眠和體力肩負起國家的重任。
他曾經說過，“有時候你必須在午餐和晚餐之間睡覺。我經常脫衣服上床休息。
不要以為午睡會耽誤工作。這是個愚蠢的想法。相反，休息一段時間后，可以增加工作量。
你甚至可以把一天當成兩天，至少一天半。
“他的很多振奮人心的精彩演講都是午睡后口述的。
愛迪生也是一個喜歡把一天分成兩半的人。他認為睡懶覺是浪費時間，所以他睡午覺，而不是睡一部分。
午睡可以補充體力，恢復精力。
但是有的人精力旺盛，不想睡午覺，也不需要特別勉強。
對午睡的需求是有差異的，可以根據自己的生理反應來選擇，或睡午覺，或睡午覺。

先說晨練:
被傳統醫學奉為經典的《黃帝內經》，開篇就寫明:“冬三月，謂之閉藏，破水破冰，不愁太陽，早睡晚起，待太陽”，意思是冬季氣候寒冷。

春夏晨練或晨練，“必待陽光”，古人的這種養生觀念是很科學的。

首先，現代氣象觀測證明，日最低氣溫通常出現在凌晨5點左右，所以冬天日出前非常寒冷。【/br/】這個時候出去運動，容易受到“風邪”的侵襲，容易感冒，也容易引起關節痛、胃痛等疾?。簧眢w暴露的部位，如手和臉(尤其是耳朵)，也容易受寒。
一般太陽出來半小時后，晨寒開始緩解。

其次，冬季晨練，人們一般喜歡在草坪、樹林、花草等綠色植物生長的地方進行，認為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，對人體有益。
眾所周知，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用。如果早晨的運動先于陽光到來，陽光還沒有接觸到樹葉，經過一整夜的光合作用的植物附近就沒有新鮮的氧氣，反而積累了大量的二氧化碳，顯然不利于健康。

第三，據專家研究，冬季深夜往往出現近地面的逆溫層，早晨6點左右空氣污染物最難擴散，成為空氣污染的高峰。最好不要加入早操的熱鬧。
太陽出來，地表溫度升高，近地層的污染物就會擴散到天空中。

當然，運動前的準備也很重要:可以先喝一杯白開水或者牛奶、豆漿，最好吃點面包、餅干之類的；然后在室內走一走，放松關節和肌肉，等太陽出來，感覺明顯暖和的時候再出去。

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